콘텐츠유 님의 블로그

계단을 오를 때 무릎이 뻐근하거나 아침에 관절이 뻣뻣하면 "관절 영양제라도 먹어 볼까?" 하는 생각이 듭니다. 그때 많이 보이는 이름이 MSM, 흔히 "식이유황" 이라고 부르는 성분입니다. 다만 광고에서는 "연골 재생", "관절염 완화" 같은 말이 자주 보이는데, 이런 표현이 모두 인정된 내용은 아닙니다. 이 글에서는 MSM 이 무엇인지, 식약처가 기능성은 어디까지인지, 제품을 고를 때 무엇을 봐야 하는지 정리합니다. 먼저 3줄 요약> MSM(식이유황)의 식약처 인정 기능성은 "관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음" 입니다.> 제품을 고를 때는 하루 섭취량 기준으로 MSM 이 1,500~2,000mg 범위인지, 하루 비용은 얼마인지 확인하세요.> 와파린 같은 혈액응고억제제를 먹거나 임신, 수유 중이..

스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간이 길어지면서 눈 건강을 걱정하는 사람들이 많아졌습니다. 눈이 쉽게 피곤하거나 침침하게 느껴지면 자연스럽게 눈에 좋다는 영양제를 찾아보게 됩니다. 그중에서도 가장 많이 알려진 성분이 바로 루테인입니다. 그런데 막상 루테인을 찾아보면 궁금한 것이 많습니다. 루테인을 먹으면 눈이 좋아질까?눈이 침침한데 루테인을 먹으면 도움이 될까?하루에 얼나마 먹어야 할까?매일 먹어도 괜찮을까?루테인과 지아잔틴은 왜 함께 들어 있을까? 이번 글에서는 이런 궁금증을 하나씨 살펴보겠습니다.루테인은 어떤 성분일까?루테인은 채소와 과일 등에 들어 있는 색소 성분입니다. 특히 시금치나 케일처럼 색이 진한 녹색 채소에 많이 들어 있습니다. 루테인이 눈 건강과 관련해 자주 언급되는 이유는 우리 몸에 들..

일이 몰려 피곤한 날이면 약국에서 "피로회복제 주세요" 하고 찾게 되는 영양제가 있습니다. 성분표를 보면 대게 비타민B군이 가득 들어 있습니다. 그렇다면 비타민B를 먹으면 피로가 풀리는 걸까요? 비타민B군은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 "에너지 생성에 필요하다"는 말이 "먹으면 피로가 풀린다"는 뜻은 아닙니다. 이 글에서는 비타민B군이 하는 일, 광고 문구를 읽는 법, 일반형과 활성형의 차이, 먹을 때 주의할 점을 정리합니다. 먼저 3줄 요약> 비타민B군은 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 필요한 영양소입니다. 다만 피로를 풀어 주는 약은 아닙니다.> "활성형이 흡수율 수배" 같은 광고보다, 라벨에서 성분별 함량(mg)과 하루 섭취량을 확인하는 것이 먼저입니다.>..

야근이 잦고 술자리가 이어지면 "간 건강은 괜찮을까?" 하는 생각이 듭니다. 그럴 때 많이 찾는 영양제가 밀크씨슬입니다. 다만 광고에서는 "간 해독", "피로 해소" 같은 말이 자주 보이는데, 이런 표현이 모두 인정된 내용은 아닙니다. 이 글에서는 밀크씨슬과 실리마린이 무엇인지, 식약처가 인정한 기능성은 어디까지인지, 제품을 고를 때 라벨에서 무엇을 봐야 하는지 정리합니다. 먼저 3줄 요약> 밀크씨슬의 핵심 성분은 실리마린이며, 식약처가 인정한 기능성은 "간 건강에 도움을 줄 수 있음" 입니다.> 제품을 고를 때는 "밀크씨슬 추출물"이 아니라 "실리마린mg"이 하루 130mg 인지 확인하세요.> 국화과 식물에 알레르기가 있거나, 간 질환으로 치료 중이거나, 임신, 수유 중이라면 먹기 전에 상담하세요. ..

유산균 코너에 서면 "100억 보장","19종 복합","면역력 강화" 같은 문구가 가득합니다. 가격도 제각각이라 무엇을 기준으로 골라야 할지 막막하기도 합니다. 프로바이오틱스는 적당량을 먹었을 때 건강에 도움을 줄 수 있는 살아 있는 균을 말합니다. 이 글에서는 식약처가 인정한 것으로 알려진 기능성, 광고 문구 읽는 법, 보장균수(CFU), 균주와 가격비교, 복용 시간과 보관법, 먹을 때 주의할 점을 차근차근 정리합니다. 먼저 3줄 요약> 제품을 고를 때는 "투입균수"가 아니라 유통기한까지 살아 있는 "보장균수"와 균주 이름을 먼저 확인하세요.> 균 수나 균종 수가 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 하루 섭취량 기준의 함량과 가격을 함께 비교하세요.>항생제를 먹고 있거나 면연력이 약하다면, 먹기 전에 ..

약국이나 온라인몰에서 오메가3를 고르다 보면 "rTG", "EPA+DHA", "IFOS" 같은 낯선 말이 쏟아집니다. 광고마다 "흡수율이 높다.", "혈관에 좋다"고 하니 무엇을 믿어야 할지 막막하기도 합니다. 오메가3는 등푸른 생선의 기름 등에 들어 있는 지방산으로, 영양제에서는 주로 EPA와 DHA를 가리킵니다. 이 글에서는 식약처가 인정한 기능성, 라벨 읽는 법, 형태별 차이, 산패 확인 요령, 먹을 때 주의할 점을 차근차근 정리합니다. 먼저 3줄 요약> 식약처가 인정한 오메가3 기능성은 혈중 중성지질, 기억력, 건조한 눈 개선 네 가지로 알려져 있습니다.> 제품을 고를 때는 형태(rTG등)보다 먼저, 라벨의 "EPA+DHA 합계 mg"과 소비기한, 보관 상태를 확인하세요.> 혈액응고억제제 등 약을..

눈 밑이 파르르 떨리거나 종아리에 쥐가 나면 "혹시 마그네슘이 부족한가?" 하는 생각이 듭니다. 요즘은 마그네슘 영양제도 종류가 정말 많아서, 무엇을 골라야 할지 막막하기도 합니다. 마그네슘은 근육과 신경이 제대로 움직이고, 몸이 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 몸에 나타나는 신호만 보고 "마그네슘 부족"이라고 단정하기는 어렵고, 영양제도 종류와 용량에 따라 맞는 사람이 다릅니다. 이 글에서는 마그네슘이 하는 일, 부족할 때 나타날 수 있는 신호, 종류별 차이, 먹을 때 주의할 점을 차근차근 정리합니다. 먼저 3줄 요약> 마그네슘은 근육, 신경, 에너지 대사에 필요하지만, 눈 밑 떨림이나 피로만으로 부족하다고 단정할 수는 없습니다.> 영양제는 종류마다 특징이 다릅니다. "제일 좋은 ..

비타민D는 햇빛을 쬘 때 피부에서 만들어지지만, 실내 생활이 길면 부족하기 쉬운 영양소로 알려져 있습니다. 그렇다고 많이 먹을수록 좋은 것은 아닙니다. 지용성 비타민이라 몸에 쌓일 수 있고, 종합비타민, 칼슘제, 비타민D 단일제에 중복해서 들어 있는 경우도 많기 때문입니다. 이 글에서는 비타민D의 역할, 권장량과 상한량, 제품 라벨 읽는 법, 복용할 때 주의할 점을 차례대로 정리합니다. 1. 비타민 D는 어떤 역할을 할까?비타민D의 가장 잘 알려진 역할은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 건강하게 유지하는 것입니다. 비타민D가 심하게 부족하면 어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증 같은 문제가 생길 수 있습니다. 한편 면역, 기분, 혈당, 심혈관 건강과의 관련성도 활발히 연구되고 있습니다. 다만 비타민D..